การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงทุกคน ตั้งแต่ความสุขที่ได้เห็นผลการตรวจแสดงขึ้นสองขีด ความสุขที่สังเกตเห็นลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรกไปจนถึงการได้อุ้มเจ้าตัวเล็กของคุณไว้ในอ้อมแขน และนี่คือการเดินทางสู่การตั้งครรภ์!
การเดินทางครั้งนี้เต็มไปด้วยความรู้สึกดีใจ และเสียใจไปจนถึงประสบการณ์ทางร่างกายที่เจ็บปวด คุณต้องเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่จะร่วมเดินทางไปกับคุณ
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องพบเจอในระหว่างการเดินทางตั้งครรภ์ คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีข้อจำกัดบางอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างการตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาของคุณถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนใหญ่มักทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณทำงานหนัก นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังดึงดูดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ และสุขภาพของทารก
วิธีควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? จะควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามที่มาจากคุณ ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ด้วยอาหาร และโภชนาการที่เหมาะสม การบริโภคอาหารอย่างสมดุลควบคู่ไปกับแนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้
ก่อนที่เราจะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะรับประทานอะไร และไม่รับประทานอะไรบ้าง ขอให้เราตรวจสอบสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังของการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณน่าจะเดาได้ว่าตัวเลขที่สูงในระดับนั้นไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณล้วนเกี่ยวข้องกับทารก มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโครงสร้างที่ปกป้อง และหล่อเลี้ยงทารก และนี่คือรายละเอียด
โดยรวมแล้วคุณจะมีน้ำหนักประมาณ 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามตัวเลขนี้มักจะดีต่อสุขภาพ และไม่ใช่สาเหตุที่จะต้องกังวล ดังนั้น จงเข้มแข็งและเปล่งประกายที่ยอดเยี่ยมของคุณอยู่ตลอดเวลา!
ต่อไปนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักเกิน
แล้วตอนนี้คุณก็ได้รู้เท่าทันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่าง ๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปแล้ว เรามาดูเคล็ดลับ และกลเม็ดบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณได้!
รู้สึกอยากรับประทานของกินเล่นระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด และขนมไปได้เลย! คุณควรรับประทานผัก และผลไม้อร่อย ๆ ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ! ผลไม้ และผักเป็นอาหารที่ดีในการรับวิตามินที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย มีแคลอรีต่ำ และอุดมด้วยสารอาหารรอง
นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการพัฒนาลูกน้อยของคุณ! ดังนั้นหยุดเอื้อมมือหยิบมันฝรั่งทอดถุงนั้น แล้วหันมากินเบบี้แครอทแทนซะ!
เราไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคโปรตีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างเพียงพอ! การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การเจริญเติบโต น้ำหนักแรกเกิด และความสูงของทารกดีขึ้น
แต่แหล่งโปรตีนทุกอย่างใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพสำหรับการควบคุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ หากคุณมีความเชื่อว่าเนื้อแดง หรือเนื้อแปรรูปซึ่งเป็นอาหารที่คุณโปรดปรามีโปรตีน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับมัน! ลองรับประทานเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ หรือปลาเพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์!
คุณรู้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การยัดอาหารเข้ากระเพาะตัวเองอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์!
ลองบริโภคอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วในปริมาณน้อย อย่างเช่น อาหารที่มีเส้นใยอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารจะมีค่าดัชนีความอิ่มสูง และมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นในอาหารสูงทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้
หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว! คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกพบในน้ำอัดลม เค้ก และลูกอมส่วนใหญ่มีน้ำตาล และถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีดัชนีความอิ่มต่ำซึ่งหมายความว่าให้ความรู้สึกอิ่มได้เพียงช่วงระะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารกินเล่น และการดื่มสุราบ่อย ๆ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป
ลองเปลี่ยนมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือควินัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และมอบเส้นใยอาหาร และพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ลุกลามเหมือนกับไฟป่า สามารถดับไฟที่ลุกลามได้ด้วยโภชนาการ และอาหารที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่ง และเป็นสิ่งที่สร้างความสมดุลซึ่งถูกละเลยไป คือ น้ำ
การไม่ดื่มน้ำในหนึ่งวันทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มน้ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเกือบ 2 เท่า ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง และมีความสุขมากขึ้น!
ผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อย 4 แก้วในแต่ละวัน ทำไมน่ะเหรอ? ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และเป็นโปรไบโอติกที่ช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก และบำรุงสุขภาพของคุณแม่
ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันทั้งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารที่ทำจากนมสูง คุณยังเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการอีกด้วย ลองบริโภคอาหารอื่นที่มีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน การเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนยสามารถลดปริมาณแคลอรี่ และไขมันของคุณได้อย่างมากซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่เบา ๆ และปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำมันปรุงอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ การมีไขมันอิ่มตัว และแคลอรีสูง การใช้น้ำมันปริมาณมากขณะปรุงอาหารจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม
นอกเหนือจากนี้ อาหารมัน ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ซึ่งส่งผลให้คุณเป็นโรคหัวใจ และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการใช้น้ำมันในระหว่างการปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมัน และทอดเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น!
โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่นั้นเป็นของคู่กัน และก่อตัวขึ้นเป็นวงจรอุบาทว์ น้ำหนักส่วนเกินที่คุณกำลังแบกรับอยู่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์สูงขึ้น นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ วัฏจักรของภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นจากเหตุผลนี้!
ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำลายวงจรนี้ได้ด้วยการบริโภคจุลธาตุต่าง ๆ เช่น ไอโอดีน ซีลีเนียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้น ลองรับประทานถั่ว เช่น อัลมอนด์ และวอลนัทให้มากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีที่ดี นอกจากนี้ ลองรับประทานปลาที่ปรุงสุก ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีมากถึงสองเท่า
นอกจากการรับประทานอาหารที่อร่อย และสมดุลแล้ว การมีนิสัยการกินที่ดี และยั่งยืนยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ และคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ปลอดภัย และยั่งยืนในระหว่างตั้งครรภ์!
การนับแคลอรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณ การรับประทานมากเกินปริมาณที่กำหนดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการโดยขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์
คุณมีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารขณะชมรายการโปรดของคุณหรือไม่? หากใช่ คุณควรเลิกนิสัยนี้ซะ การดูทีวี หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ขณะรับประทานอาหารทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังบริโภคอาหารอะไร ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรับประทานมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
5-6 มื้อต่อวันดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยคุณได้อย่างไร? มื้ออาหารที่น้อยลง และบ่อยขึ้น หมายถึง ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานน้อยลง ช่วยทำให้การย่อย และการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากอาหารได้อย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น และลดความอยากอาหารลงได้
พยายามหลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้านให้ได้มากที่สุดเพราะจะทำให้คุณไม่สามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้ ในกรณีที่คุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน โปรดสอบถามพนักงานเกี่ยวกับส่วนผสม และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อทำการตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการสั่งอาหารของคุณ
คือ กุญแจสู่การตั้งครรภ์ที่มีความสุขด้วยการรับประทาน อาหารที่สมดุล ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นอย่าลืมปรึกษานักโภชนาการที่จะช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงขึ้น!
ไม่มีวิธีอื่นในการหลีกเลี่ยง หากคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ว่าตอนนี้คุณได้ทราบวิธีจัดการกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไปแล้ว อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่า การมีน้ำหนักเพิ่มมากกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกด้วย.
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ แพ้ท้อง ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด - คุณลองยกตัวอย่างขึ้นมาสิ ตัวเลขที่สูงกว่าปกติบนเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ยังทำให้ลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงอีกด้วย
โรคอ้วนในเด็ก ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม คือความเสี่ยงบางอย่างที่อาจส่งผลต่ออนาคตของลูกคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะระมัดระวังเรื่องอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียดังกล่าว
การรับประทานอาหารที่มีอาหารแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ได้ในระยะยาว การวางแผนการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และสารอาหารรองอย่างรอบคอบ และสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึงในบล็อกนี้จะใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ การจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์สามารถทำได้ แต่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง
โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน แพทย์ประจำครอบครัว หรือนักโภชนาการสามารถแนะนำคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณวันนี้เพื่อค้นหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณที่สุด
อ่านต่อในอาหาร และอาหารเพื่อสุขภาพ ของเราเพื่อรับข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเติม
ลูกคนโตของคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินหรือเปล่า? และคุณตั้งครรภ์พร้อมกันหรือไม่? ฟังดูแล้วน่าตื่นเต้นจังเลย แต่ก็รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่คุณสามารถใช้วิธีรับมือได้หลายวิธี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทราบเคล็ดลับในการจัดการกับการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดิน
การตั้งครรภ์ในตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายทุกวัน แม้จะนอนหลับได้เต็มอิ่ม คุณก็ยังรู้สึกอ่อนเพลียได้ สำหรับผู้หญิงหลายคน การตั้งครรภ์สามารถบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า และความเจ็บป่วยได้มากมาย เมื่อมีลูกในวัยหัดเดินก็ทำให้การตั้งครรภ์มีอุปสรรคมากขึ้น
ทารกอีกคนในครอบครัวของคุณดูเหมือนของขวัญที่สวยงาม แต่ลองเดาดูสิว่ามีอะไรแถมมาให้คุณบ้าง?
รู้สึกเหนื่อยกับการทำทุกสิ่งทุกอย่างให้เสร็จใช่ไหม มีงานต้องทำ มีเด็กที่รู้สึกหิวกลางดึก และเกิดอาการนอนไม่หลับในขณะตั้งครรภ์
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์เมื่อลูกคนโตของคุณยังเป็นเด็กหัดเดิน แต่ไม่ต้องกังวลไป เรามีเคล็ดลับให้กับคุณ หลังจากอ่านเคล็ดลับของการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดินนี้แล้ว คุณจะสามารถเป็น 'คุณแม่คนเก่ง' สำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณในขณะตั้งครรภ์ได้
อ่านเพิ่มเติม:การตั้งครรภ์นอกมดลูก: มันคืออะไร และทำอะไรได้บ้าง
มีบางอย่างที่คุณต้องจดจำไว้ก่อนที่จะตั้งครรภ์ลูกคนต่อไป ระยะห่างระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คู่รักของคุณ และคุณต้องพูดคุยกัน การตั้งครรภ์ภายในหกเดือนหลังจากคลอดไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด เนื่องจากเกี่ยวข้องกับ ปัญหาต่าง ๆ เช่น การคลอดก่อนกำหนด ความผิดปกติแต่กำเนิด ปัญหาของรก เช่น การคลอดก่อนกำหนด และภาวะโลหิตจางของคุณแม่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวลาที่เหมาะระหว่างการตั้งครรภ์สองครั้งคือประมาณ 18 ถึง 24 เดือนหลังคลอด แต่การเว้นระยะห่างน้อยกว่า 5 ปี จะดีกว่า อาจเป็นเพราะเมื่อกาลเวลาผ่านไป การทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายในการตั้งครรภ์อาจลดลง
รวมถึง เมื่อคุณอายุมากขึ้น โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณอาจน้อยลงโดยเฉพาะเมื่อมีอายุเกิน 35 ปี โปรดระลึกไว้เสมอว่าต้องรออย่างน้อย 12 เดือนก่อนที่จะลองตั้งครรภ์อีกครั้ง
ซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจมีลูกคนที่สองในขณะที่ลูกคนแรกยังเป็นเด็กหัดเดินน่าจะเป็นความคิดที่ดี แม้ว่าตอนนี้อาจจะฟังดูน่ากลัวก็ตาม นอกจากนี้ ลูกทั้งสองของคุณจะมีอายุที่ใกล้เคียงกันมากขึ้น และนั่นอาจหมายถึงมิตรภาพที่ดีระหว่างพวกเขาทั้งสองคน!
ตอนนี้คุณกำลังเดินอยู่บนเส้นทางนี้แล้ว เราต้องการช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุด การจัดการเด็กวัยหัดเดินในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ครั้งที่สองจะเป็นเรื่องยาก
อย่างไรก็ตาม คุณเคยผ่านการตั้งครรภ์มาแล้วครั้งหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงค่อนข้างพร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่อยู่แล้ว
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดิน:
คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนมักแนะนำให้คุณสงบสติอารมณ์ และทำตัวให้ผ่อนคลาย เหตุผลสำหรับการควบคุม
สภาวะทางอารมณ์ของคุณคือมันมีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำตัวให้ผ่อนคลาย หากความคิดของคุณฟุ้งซ่านไปด้วยความคิดด้านลบ ให้นั่งลง และหายใจเข้าลึก ๆ วิธีสงบสติอารมณ์ที่ดีคือการฝึกสมาธิ มันช่วยให้คุณคลายความเครียด และความวิตกกังวลได้
คุณอาจจะสามารถเลือกที่จะไปเดินเล่นในสวนสาธารณะก็ได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดลงได้บางส่วน นอกจากนี้ การใช้เวลาในกลางแจ้งยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และรวบรวมความคิดต่าง ๆ เข้าด้วยกันได้ คุณสามารถปล่อยให้เจ้าตัวเล็กวิ่งเล่น หรือลองเล่นอะไรใหม่ ๆ ในสนามเด็กเล่นได้ตลอดเวลาซึ่งจะทำให้เจ้าตัวเล็กรู้สึกเหนื่อยล้าสำหรับเวลาเข้านอน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถใช้เวลาคุณภาพร่วมกับลูกวัยเตาะแตะได้
เราทราบดีว่าแผนงานต่าง ๆ อาจไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป แต่การไม่วางแผน "กิจวัตรประจำวันระหว่างการตั้งครรภ์" ของคุณอาจเป็นความเสี่ยงได้
คุณมีเวลาประมาณ 35 สัปดาห์นับจากเวลาที่คุณพบว่าตั้งครรภ์เพื่อกำหนดเวลาให้กับงานทุกอย่าง จัดทำ 'กระดานสำหรับการตั้งครรภ์' หรือ 'สมุดบันทึกสำหรับการตั้งครรภ์' ของคุณเอง จดบันทึกการเดินทางไปโรงพยาบาล การนัดหมายแพทย์ และกิจกรรมประจำวันของคุณ การวางแผนจะช่วยทำให้ประสาทของคุณสงบลง และทำให้คุณสามารถควบคุมการตัดสินใจของคุณได้
คุณเป็นมนุษย์ ไม่ใช่ยอดมนุษย์ คุณไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองแม้ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม คุณคงไม่อยากรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือสำหรับบางเรื่อง ขอให้คู่รักของคุณ คุณพ่อ คุณแม่ของคุณเอง คุณพ่อ คุณแม่ของคู่รักของคุณ เพื่อน หรือเพื่อนบ้านของคุณซึ่งใครก็ตามที่คุณไว้วางใจให้ดูแลลูกของคุณในระหว่างที่คุณทำงานบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ทำงานส่วนตัวให้เสร็จ หรือแม้แต่ไปโรงพยาบาล
การงีบหลับช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลงเล็กน้อย วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการงีบหลับเมื่อลูกน้อยวัยหัดเดินของคุณกำลังงีบหลับ วิธีนี้ช่วยทำให้คุณนอนหลับระหว่างวันได้เช่นกัน แม้จะเป็นเวลาเพียงสั้น ๆ ก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ การงีบหลับสั้น ๆ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ และลูกน้อยในครรภ์ของคุณได้ การงีบหลับช่วยเพิ่มพลังที่จำเป็น ลดระดับความเครียด และให้พลังงานในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะของคุณได้
การศึกษาในประเทศจีนชี้ให้เห็นว่าแม่ตั้งครรภ์ที่งีบหลับเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้ ผู้หญิงที่งีบหลับประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง มีโอกาสที่จะมีลูกที่น้ำหนักแรกเกิดต่ำน้อยกว่า 29% สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเป็นสัญญาณว่าทำไมจึงมีการให้ความสำคัญกับการงีบหลับซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพการตั้งครรภ์โดยรวมของคุณ
เด็กวัยหัดเดินรู้สึกไม่เหนื่อย พวกเขาเต็มไปด้วยพลังงาน และพวกเขาคาดหวังให้คุณมีส่วนร่วม แต่ต้องยอมรับความจริงว่า แม้แต่ในวันปกติก็ยากที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขา และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิผลเพื่อทำให้พวกเขายุ่งอยู่ตลอดเวลา
พยายามสร้างเกมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หรือฝึกสมาธิให้กับพวกเขา เช่น การต่อตัวต่อ หรือปริศนาจิ๊กซอว์ แม้ว่าคุณต้องการลดเวลาหน้าจอให้กับพวกเขา คุณก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาดูรายการ หรือเล่นเกมเป็นระยะ ๆ ได้ คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อพักผ่อน หรือทำงานให้เสร็จได้
เราเข้าใจดีว่าการมีลูกคนหนึ่งคนนั้นยากพออยู่แล้ว และเมื่อเพิ่มเข้ามาอีก 1 คน มันก็นำมาซึ่งความโกลาหลขึ้นมาอีกระดับหนึ่ง คุณจะต้องเพิ่มจำนวนผ้าอ้อม การงีบหลับ และเหนือสิ่งอื่นใด คือ ความรัก
แม้จะฟังดูน่าตื่นเต้นกับการมีลูกคนใหม่ ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่รู้สึกตื่นเต้นเท่ากับคุณ ลูกคนหัวปีอาจค่อนข้างสับสน และไม่แน่ใจว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปอย่างไร
มีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามที่นอกเหนือไปจากการพยายามทำอะไรหลาย ๆ อย่างในระหว่างการตั้งครรภ์ คือ
การเตรียมลูกน้อยของคุณให้พร้อมสำหรับการมาถึงของลูกน้อยคนใหม่ของคุณ ให้เร็วที่สุด การช่วยให้ลูกของคุณเตรียมตัวสำหรับน้องใหม่ และชีวิตใหม่ในฐานะพี่น้องคนโตควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการตรวจสอบการตั้งครรภ์ของคุณ
และเหมือนกับที่หลายคนพูดกันว่า ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ การเตรียมลูกคนหัวปีของคุณให้พร้อมสำหรับน้องคนใหม่จะเป็นบททดสอบความอดทนของคุณ เกินความสามารถมากไปหรือไม่? คุณไว้ใจเราได้ และอีกครั้ง
นี่คือเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่การเปลี่ยนแปลงใหม่จะมาถึง
อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีจัดการ
บอกให้ลูกของคุณรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ แต่อย่าบอกให้รู้เร็วเกินไป ช่วยให้พวกเขาเข้าใจ และคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องลูกคนใหม่ในครอบครัว ทำให้พวกเขาสบายใจด้วยการแสดงภาพทารกให้พวกเขาเห็น โปรดทราบว่าเด็กวัยหัดเดินต้องใช้เวลาในการปรับตัว การทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเขารับมือกับการตั้งครรภ์ของคุณได้ เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องต้อนรับการตั้งครรภ์ของคุณด้วยความสุข และความตื่นเต้น
คุณต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้เด็กวัยหัดเดินเกิดความสับสน และทำให้พวกเขาแสดงออกมา
การร่วมมือกันเป็นสิ่งที่สำคัญ ให้เด็กวัยหัดเดินมีส่วนร่วม ชี้ให้เห็นบทบาทของพวกเขาในฐานะพี่ที่มีอายุมากกว่า และทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นกับการมีน้องใหม่
นี่คือเคล็ดลับ: ปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินพูดคุยกับทารก คอยเฝ้าดูลูกคนโตของคุณ ให้พูดคุยกับน้องในท้องของคุณ ให้พวกเขารู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารก และกอดน้อง คุณยังสามารถเชิญพวกเขาให้ร้องเพลง หรือลูบท้อง วิธีนี้จะช่วยสร้างสายสัมพันธ์พิเศษระหว่างพวกเขาได้
เชื่อเราเถอะเมื่อว่า มันคุ้มค่ากับความเหนื่อยเมื่อกาลเวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญคือคุณต้องค่อย ๆ พูดคุยกับพวกเขา และพูดถึงแต่สิ่งดี ๆ อย่าลงรายละเอียดมากเกินไปเพราะจะทำให้พวกเขารู้สึกสับสนมากขึ้น สมมติว่าคุณรู้สึกไม่สบาย เพียงบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกไม่สบาย
วิธีหนึ่งที่จะอธิบายความเหนื่อยล้าของคุณคือการพูดว่า "เลี้ยงลูกต้องทำงานหนักมาก บางครั้งแม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อลูกกำลังเติบโตอยู่ข้างในท้อง ด้วยเหมือนกัน"
เด็กวัยหัดเดินของคุณจะไม่รู้ว่าการมีน้องคนใหม่เป็นอย่างไร
สนุกไปกับการดูภาพของลูกวัยหัดเดินด้วยกัน แสดงรูปถ่ายของคุณตอนที่คุณตั้งท้องให้พวกเขาดู เรื่องราวความรักของเด็กวัยหัดเดิน บอกเล่าเรื่องราวของพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไรเมื่อยังเป็นทารก รวมถึงอารมณ์ฉุนเฉียวของพวกเขา และคุณรู้สึกตื่นเต้นแค่ไหนเมื่อพวกเขาเกิดมา ภาพถ่าย และเรื่องราวจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทารกแรกเกิดมีลักษณะอย่างไร และทารกเติบโตอย่างไร
ในตอนแรก ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่ชอบให้คุณอยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ ดังนั้น การไปพบเพื่อน ๆ และครอบครัวที่มีเด็กแรกเกิดจึงเป็นประโยชน์เพื่อให้ลูกวัยหัดเดินรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ
การอยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร และจะพัฒนาวิธีการโต้ตอบกับพวกเขา
เด็กวัยสองขวบเข้าใจอะไรหลายอย่างมากกว่าที่คุณคิด การมีส่วนร่วมของพวกเขาในกระบวนการเตรียมตัวอาจเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมาก ชวนพวกเขาไปทำงานที่เกี่ยวข้องกับการมาถึงของน้องใหม่ เช่น "เราควรซื้อของเล่นอะไรดี" การทำให้เธอรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวให้พวกเขามีความรับผิดชอบซึ่งอาจส่งผลให้พวกเขามีไอเดียใหม่ ๆ ที่อาจช่วยคุณได้
ให้คุณคิดบวกตลอด และปล่อยให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมตราบเท่าที่พวกเขาต้องการ ปล่อยให้พวกเขาเล่นกับสิ่งของต่าง ๆ ของทารกขณะที่คุณดึงของออกจากที่เก็บ หรือเมื่อของขวัญมาถึง
ยิ่งพวกเขามีส่วนร่วมในชีวิตของน้องใหม่มากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเท่านั้นที่จะได้ก้าวเข้าสู่บทบาทของพี่คนโต อย่าลืมอธิบายว่าคุณจะต้องให้ความสนใจกับลูกน้อยมากแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยเด็กวัยหัดเดินรู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นเมื่อน้องใหม่คลอดออกมา
การมีลูกสองคนจะเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ และทำให้สิ่งต่าง ๆ วุ่นวายมากขึ้น แต่คุณควรพยายามทำตามกิจวัตรของเด็กวัยหัดเดินให้ดีที่สุด การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับคุณแต่ละคนจะช่วยให้คุณ และคู่รักของคุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ลูกวัยเตาะแตะจะปรับตัวเข้ากับชีวิตของน้องใหม่ได้ง่ายขึ้นหากพวกเขายังคงทำกิจวัตรเช้า กลางวัน เย็น เวลาอาบน้ำ และเวลาเข้านอนเหมือนเดิม
ยืนยันความสำคัญของพวกเขาที่มีในชีวิตของทารกโดยมอบหมายความรับผิดชอบที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา
มันจะทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการหากคุณขอให้พวกเขาช่วยคุณ
คุณต้องเตือนลูกคนโตของคุณอยู่เสมอว่าพ่อแม่รักพวกเขามากกว่าเมื่อก่อน และการเพิ่มลูกคนใหม่จะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น คุณสามารถทำให้ลูกรู้สึกปลอดภัยได้ด้วยการอธิบายว่าคุณเป็นครอบครัวเดียวกันที่มีความสุข
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับทั้งคุณ และลูกน้อยของคุณ คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อการพักผ่อน และดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ในเวลาเดียวกัน ลูกน้อยของคุณไม่ควรรู้สึกถูกทอดทิ้ง เรามั่นใจว่าคำแนะนำเหล่านี้ในการจัดการการตั้งครรภ์กับเด็กวัยหัดเดินจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรง และมีช่วงเวลาที่สนุกสนานกับเด็กวัยหัดเดินของคุณ!
ให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการ ทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับแนวคิดของการมีน้องใหม่ และทำให้มั่นใจว่าการมีน้องใหม่ไม่ได้ทำให้ความหมายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไป อย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง หรือมีความสำคัญน้อยลง สุดท้าย ให้ช่วยพวกเขาปรับตัวกับบทบาทใหม่ในฐานะพี่ใหญ่ หรือพี่คนโต ขั้นตอนที่คุณทำในวันนี้สามารถช่วยคุณสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับครอบครัวของคุณในวันพรุ่งนี้
คุณอาจรู้สึกกังวลหากคุณตรวจพบว่าเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณกำลังปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในร่างกายของคุณระหว่างการตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงแค่ได้รับการวินิจฉัยโรคเท่านั้น แต่คุณยังพบกับปัญหาในการปรับเปลี่ยนวิถีดำเนินชีวิตเพื่อช่วยให้คุณสามารถจัดการกับโรคในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย
คุณสามารถสบายใจได้ว่าคุณไม่เพียงแค่สามารถรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ให้แข็งแรงได้เท่านั้น แต่คุณยังสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องยึดติดกับวิธีที่เคร่งครัดโดยการใช้ไอเดียง่าย ๆ เกี่ยวกับอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์
อ่านต่อเพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะตั้งครรภ์ และสูตรวิธีทำอาหารง่าย ๆ แต่อร่อยเป้าหมายก็คือเพื่อพัฒนาพฤติกรรมที่สามารถจัดการได้ง่าย และไม่เครียดในระยะยาว ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้ในช่วงเวลาแห่งความสุขนี้
ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารตามที่กำหนดเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้ง่าย ๆ ด้วยการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามไอเดียเกี่ยวกับเมนูอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์อาจช่วยทำให้คุณไม่ต้องฉีดอินซูลิน หรือเข้ารับการรักษาอื่น ๆ
คุณแม่ไม่ต้องกังวล: หลังจากการวินิจฉัยโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ทั่วโลกสามารถ (และทำได้!) มีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงซึ่งส่งผลทำให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงได้ กุญแจสำคัญคือการจัดการ และส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณบริโภค
คุณจะต้องลองรับประทานอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและวัดระดับน้ำตาลของคุณเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดทำให้มีระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น หากมีระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น โปรดลองรับประทานอาหารประเภทอื่น หรือหาข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้และขอความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์ของคุณ
แม้ว่าสูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ควรได้รับการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ (โดยนักกำหนดอาหาร หรือผู้มีความรู้ด้านเบาหวาน) แต่ก็มีแนวทางปฏิบัติทั่วไปบางอย่างที่สามารถช่วยทำให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่น:
หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ เบาหวาน ชนิดที่ 1 หรือ 2 หรือทั้งสองอย่าง สูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ต่อไปนี้อาจช่วยคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ (หรือที่เรียกว่าความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด) ต้องการไอเดียเรื่องอาหาร และของว่างที่รวดเร็ว ง่ายดาย และดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์หรือไม่? อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม!
คีชไร้เปลือกนี้มีรสชาติมัน ผสมกับเครื่องเทศเล็กน้อย และนำมายัดไส้ - สามารถเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคีชมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และมีไขมันปานกลางถึงสูง คีชไร้เปลือกจึงเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่าลืมว่าอาหารเช้าเป็นตัวกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดไปตลอดทั้งวัน
คีชนี้ครอบคลุมโภชนาการทุกประเภท นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มบรอกโคลีจำนวนมากเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ และเพิ่มความอิ่มท้องได้อีกด้วย
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ขั้นตอน:
ไก่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื้อไก่มีให้เลือกหลายส่วนซึ่งทุกส่วนของไก่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ ไก่อาจเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหากเตรียมอย่างเหมาะสม ด้วยรสชาติที่หลากหลาย เช่น มะนาว กระเทียม และเห็ด สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ เสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย หรือห่อด้วยแผ่นแป้ง หรือตอร์ตียาแล้วรับประทานได้เลย!
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 2
ขั้นตอน:
สูตรเด็ดสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์!
พาสต้าญ็อกกี้อบมังสวิรัติพร้อมยัดไส้ด้วยถั่วเลนทิลนี้เป็นเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และปรุงได้รวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น ปราศจากกลูเตน มีโปรตีนจากพืชสูง และเป็นสามารถนำไปแช่แข็งเก็บไว้ได้อีกด้วย คุณใช้จานอบเพียงแค่ใบเดียวในการปรุงอาหารทั้งมื้อตั้งแต่เริ่มต้นไปจนจบขั้นตอนการปรุง
สูตรอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณไม่จำเป็นต้องตวงปริมาณอะไรให้แม่นยำเกินไป (ให้ใส่ผักที่คุณชอบลงไปในส่วนผสม) ส่วนผสมส่วนใหญ่เป็นวัตถุดิบหลักในครัวที่ต้องเตรียมสักเล็กน้อย เช่น พาสตา สมุนไพรแห้ง ถั่วกระป๋อง และอย่าลืมพาสต้าญ็อกกี้
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ขั้นตอน:
จานนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับไอเดียเมนูอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ของคุณ!
โปรดทราบ:
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ขั้นตอน:
โปรดทราบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามสัดส่วนมีความสำคัญเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ ผู้ให้บริการ ผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน หรือนักโภชนาการควรจัดเตรียมแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามระดับน้ำตาลในเลือดปัจจุบันของคุณ
การเลือกอาหาร และของว่างจากรายการด้านล่างจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้ในขณะเดียวกันก็สามารถมอบสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการของลูกน้อย
หลังอาหารเย็น ควรงดของหวาน หรือพุดดิ้ง การรับประทานอาหารจำนวนมากจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัดได้ ดังนั้นให้รอสักหนึ่งชั่วโมง ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แล้วจึงรับประทานของหวานเป็นของว่าง
อ่านเพิ่มเติม:อาการแพ้ท้อง: สิ่งที่คุณควรทราบ
โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ และในระยะยาวหลังคลอด การคลอดก่อนกำหนด โรคอ้วน และน้ำหนักแรกเกิดต่ำของลูกคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
การกำหนดอาหาร และแผนการรับประทานอาหารที่ปรับเปลี่ยนได้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาวนาน ลองใช้ไอเดียเกี่ยวกับอาหารในขณะตั้งครรภ์ที่กล่าวถึงในบล็อกนี้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด!
นอกจากนี้ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ในครัวยังช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับอาหารของคุณได้อีกด้วย ลองรับประทานสูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ที่ปรุงได้ง่าย และดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ความคิดที่ดีในเมนูสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ของคุณ คุณเห็นด้วยหรือไม่?
อ่านต่อในบล็อกเกี่ยวกับโภชนาการของเราเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ!